[...] że pomożęcie i w tych mam 105 zł i chciałbym zrobić se jakis bardoz malutki komplecik odżyweczek Chciałem przypomnieć że jestem an diecie oto dieta: I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK [...]
[...] typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) 4. kromka razowego chleba II [...]
[...] tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka [...]
Siema chcialem prosic zebyscie ocenili moja dietke. Nie najezdzajcie na mnie za bardzo jestem tu nowy Wszystkie gramatury podalem w przyblizeniu tak na oko bo nie mam wagi kuchennej Pierwszy posilek ok 6 30 (do szkoly na 7 30 ) Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus [...]
Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]
wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]
Proszę o ocenę jadłospisu którego sobie spłodziłem w dzienniku posiłków. Założenia wziąłem z posta Qazara o diecie na masę. Średnie dzienne zapotrzebowanie: B-105 T-126 W-336 Kcal-2900 Posiłek I ---------------------- B T W kcal Mleko 1,5%----------- 300ml----- 10,2-- 4,5-- 15-- 144 Płatki owsiane--------- 80 g------ [...]
[...] dość dużo, ale to nie jest żadnym kłopotem ,bo stosowałem tą dietę przez prawie jeden tydzień i Nie ma problemu ze zjedzeniem tego. Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * [...]
Witam. Według dziennika VitalMax v4.32 Białko: 2,1 Węgiel: 1,5 Tłuszcz: 1,3 Typ budowy: raczej endomorfik Dieta 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z [...]
[...] ) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na [...]
Kolega z forum pomógł mi ułożyć dietę i chciałem się upewnić czy moze być ? Ilości jakby co rozpisze za chwilkę , oceńcie Rower Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad [...]
[...] miesiąca czasu stosuje diete, trening siłowy 3xtyg i basen a tu marny spadek wagi bo tylko 1 kg :( płakać się chce .... Rozpisze diete aby było łatwiej wam zweryfikować 1.płatki owsiane 70g ,mleko,odżywka 80% 2.kanapka pełnoziarnistego z sopocką i serem 3.odżywka 80 % 4.pierś 150g +50g ryzu +warzywa 5.rybka 150g 6.odzywka 80 % wychodzi ok. [...]
Oki. Daje tu swoją, dietke, oceńcie czy sie nie mazłem nigdzie Dane Waga ciała : 120 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 688 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5000 1 posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą Płatki [...]
[...] i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano śniadanie 7:30 Mleko 1,5%, płatki owsiane, jakies suszone owoce. 2 śniadanie około 11:35 (tak mam przerwe w szkole) Ryż, z serem białym, oraz pokrojonymi drobno jabłkami(I tu jest pytanie, czy moge [...]